quarta-feira, 22 de agosto de 2012

Primeira fase da dieta


Boa noite gente bonita!!!
Como prometido, estou aqui para falar da minha primeira fase da dieta com o Rodolfo.
Fase difícil, mas entre mortos e feridos, todos se salvaram.

Mas atenção:

"Vc é muito mais importante do que esse numero!!!"

Muitas vezes começamos uma dieta e temos o hábito de subir na balança todos os dias, SIM É UM VÍCIO, eu sei pq tbm já fui assim, parei quando Pedro me falou que com o novo treino e com a nova dieta eu poderia ganhar uns kg, que o músculo pesa mais que gordura, massssssss para quem já foi gordinha, ver a balança subir é uma tortura!
Então Adeus balança, qualquer dia a gente se vê! hahahaha
A minha está escondida, assim nem caio em tentação! 

Vamos ao que interessa, a dieta! Na época ela foi montada de acordo com os meus horários, tanto de aula como de treino!

Refeição #1 (logo ao acordar) domingo, segunda e terça
-1 copo 200ml de iogurte de frutas light ou 1 copo 200ml de ADES original zero (aquele azul) 
-1 fatia de pão integral light com 1 colher de sopa cheia de queijo cottage

Ou quarta e quinta
-1 ovo inteiro + 3 claras + 2 fatias de peito de peru + 1 colher de sopa cheia com queijo cottage (ovo mexido/omelete) 

Ou sexta e sábado
-1 copo 200ml de iogurte de frutas light ou 1 copo 200ml de ADES original zero
-1 fruta

Refeição #2 
- 1 barra de proteína (na época comprei a da Probiótica, sempre gostei) 

Refeição #3
-2 filés médios (150g) de peixe branco (badejo, cação, merluza, tilápia ) ou peito de frango (grelhado, cozido ou assado)
-Legumes e verduras à vontade (procure usar 3 tipos diferentes) Temperar com 1 colher de sobremesa azeite de oliva extra virgem, limão e o minimo de sal possível. 

Antes do treino:
5g de BCAA (em pó) + 5g de glutamina

Pós treino:
5g de BCAA (em pó) + 5g de glutamina

Refeição #4 (apenas quando NÃO treinar)
-30g de caseína com água

Refeição #5

-2 filés médios (150g) de peixe branco (badejo, cação, merluza, tilápia ) ou peito de frango (grelhado, cozido ou assado) 
ou 
1 ovo inteiro + 3 claras + 2 fatias finas de peito de peru + 1 colher de sopa cheia de queijo cottage (ovo mexido/omelete) 
-Legumes e verduras à vontade (procure usar 3 tipos diferentes) Temperar com 1 colher de sobremesa azeite de oliva extra virgem, limão e o minimo de sal possível. 

Refeição #6
-30g de caseína com água

Quanto ao treino, na época eu fazia 30 min de aeróbico antes do treino, e fazíamos séries de 12/10/8/8 aumentando a carga!
E 2 aulas de spinning durante a semana (tive que parar por dores no joelho, bua bua bua) 

A dieta durou 56 dias, e lógico que ao final eu já não conseguia mais comer ovo, e a caseína estava bem enjoativa, mas deu tudo certo, alternei entre o sabor de baunilha e de chocolate, e usei a da Probiótica!! 
E como vcs podem perceber a dieta é a base de proteína!
Não passei fome em momento algum e o mais difícil foi cortar o arroz e feijão, pq carne vermelha eu nunca comi muito mesmo, porém o corpo acostuma! sempre!
Só uma coisa mudava em dia que eu não treinava, que é a refeição 4, no período da tarde. 
Quando treinava tomava o bcaa e a gluta e quando não treinava a caseína!

Vale lembrar que cada pessoa é uma pessoa, essa dieta foi boa para mim, porém ela pode não dar certo para outras pessoas.
A dieta tem que estar adaptada ao seu tipo de corpo! 
Procurem sempre um nutricionista esportivo, e um educador físico! 

Espero que tenham gostado, e qualquer dúvida podem me perguntar!!



Yeah \o/

Um beijo!!


11 comentários:

  1. Adorei a dieta...porém nao entendi muito bem a distribuição das comidas no café da manhã. No sabado e no domingo vc nao treina então come isso ? E nos outros dias ?
    se puder explicar melhor,eu agradeço!
    Aliás,parabens pela evolução!
    bjs lindona

    ps: essa dieta eh pra cutting ? pretende um bulking agora?

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  2. Olá!!! então, o café da manhã é divido por dias, então, domingo, segunda e terça comia uma coisa, quarta e quinta outra e sexta e sábado outra, independente se era em dia de treino ou não.

    Em dias que não treinava as refeições eram as mesmas, porém no período da tarde eu tomava a caseína. é a única coisa que muda!
    Essa dieta foi recomendada como definição muscular, abaixei a BF e aumentei a minha massa magra!
    Meu objetivo agora é definição, porém ainda quero secar! então, estou em cutting e bulking! hahaha

    Alguma dúvida ainda? pode me perguntar!
    Obrigada pelo comentário!!
    beijos

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  3. Foco na dieta... ela
    e para hipertrofia ou perda de bf?
    estou seguindo vc....boa sorte!

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  4. oi Drica, ela me veio recomendada como definição muscular!
    Mas tive muito mais perda de BF do que definição!

    obrigada pelo carinho
    beijosss

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  5. Low, low, low carb!! :e
    A minha era bem parecida, mas tinha mais carbo no café da manhã e antes do treino... e já morria de fome =/

    Bjss

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  6. É uma dieta bem acessível (tirando a caseína que é cara né.. hehe) e com coisas que adoro comer! Fogo é essa questão de enjoar, e a noite só no líquido eu sentiria fome tb como disse a Gi :( Mas tem que ter sacrifício né.. ai ai. E vc está conseguindo manter a dieta? Está tendo resultados bons? bjbj

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  7. Gi, no começo é realmente complicado, eu sentia muita fome e dor de cabeça, mas na 2º semana eu já estava adaptada!

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  8. Bru, a caseína é cara, mas dura bastante! eu comprava a da Probiótica por 180,00!
    E quanto a dieta, já mudei, o almoço, janta e o pré treino continuam iguais! só mudei a caseína pelo carnivor!

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  9. Amandinha... obrigada... Bem os nossos objetivos sao bem parecidos... Mas meu treino eh pela manha, depois do cafe da manha... Sera que posso acrescentar mais alguma coisa? bjs

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  10. oi Aline, acredito que pode adicionar sim, quando meu corpo pede alguma coisa a mais eu como! :)

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