Enfim...de volta!

Boa tarde minha gente!!

Nossa esse blog está totalmente jogado as traças né...
MASSS venho aqui explicar o motivo da ausência, que claro, tem tudo a ver com o último post!
Bom, estou a mais ou menos um mês sem treinar, sem me alimentar corretamente, enfim! Não sei quantos kg ganhei, nem quanto de massa magra eu perdi, a minha intenção nesse tempo foi realmente pensar se vale a pena passar por tudo o que eu estava passando, e se era isso mesmo que eu queria...enfim...mês de reflexão!
Durante esse tempo recebi várias mensagens positivas, o Pedro esteve ao meu lado em todos os momentos, os recados que aqui foram deixados também me ajudaram muito! E é o máximo perceber que em meio a tanta gente ruim, ainda existem pessoas boas, e que estão ao nosso lado! s2
A vida é assim mesmo né, cheia de altos e baixos... e precisamos estar preparados para aguentar todo o preconceito e criticas que recebemos.
Durante esse ano tive várias desilusões com relações a nutricionistas..enfim... minha última consulta foi com um endócrino que me passou a dieta da USP, vejam bem, quase mandei ele enfiar a dieta no cu e rodar né...mas ele me passou um ótimo pré treino, e tudo serve como experiência né!
Estou me programando para voltar ao Rodolfo em janeiro!!

Mas entre trancos e barrancos:
Cá estou eu, para dizer que SIM eu estou de volta!

Sim sim, voltei a dieta, aos treinos...enfim... foi um mês de reflexão mesmo...e eu posso dizer que é muito complicado ficar em casa parada!!!

Tive a oportunidade também de colocar todas as coisas da faculdade em dia... mas agora estou de férias e super preparada para o que está por vir e com 100% de certeza de que é isso mesmo que eu quero!

Coisa linda né minha gente? Durante esse tempo continuei visitando a todos os blogs, e vejo que algumas meninas tbm passam por essa fase, assim como eu.... acredito que seja um ciclo né? hahaha 

Temos que passar por tudo para percebermos o quanto somos fortes!!! 

Então acompanhem o que está por vir...que é só um começo...ou melhor..um novo começo né?

"Não é tempo de Balanço... É tempo de planejar o Recomeço."

um beijo!

Desabafo

Depois de quase 1 mês sem postar, resolvi passar aqui hoje, não apenas para justificar a minha ausência, e sim porque estou realmente precisando desabafar!
Sem julgamentos ou criticas! Apenas escrever o que está passando aqui na minha cabeça maluca!rs

Ando tendo semanas bem difíceis, não só em relação a vida pessoal, mas profissional também! Estou chegando no último ano da faculdade, e é nessa hora que começo a parar para pensar se é isso mesmo que quero para minha vida!
Estou precisando arrumar um emprego agora no final do ano, ingressar no mercado de trabalho, e nossa, como isso é difícil!
E é nessa hora que eu paro para me perguntar, o que vai ser daqui para frente?
Passei por semanas em que eu me olho no espelho e não estou feliz com o que estou vendo! Não vejo mais resultados, não vejo mais meu corpo evoluindo, estou tão ansiosa que nem a dieta estou conseguindo fazer 100%!
A nutri nova me passou uma suplementação para comprar em sites gringos, e infelizmente não consegui comprar nada ainda, e nem vou...rs sou SUPER cagona quanto a isso, e infelizmente ainda dependo do dinheiro da minha mãe... e se as encomendas não chegarem....já viu né!
Quem sabe quando eu estiver bem estabilizada financeiramente eu volte a pensar nisso!
E a academia?
Já foi um lugar que me trazia prazer, hoje parece um inferno! Mas porque?
As pessoas não mudaram, a academia não mudou, mas por namorar com professor de academia parece que as pessoas me julgam! E isso não é coisa da minha cabeça! Essas pessoas (a maioria mulheres né) vão até meu namorado para me chamar de gorda, para julgar a minha aparência e as minhas roupas! Gente isso me deixa péssima! Falar que "ah eu não ligo para o que os outros falam"!! Isso é mentira, sério!
Não tem como vc escutar que uma pessoa falou que vc é gorda, ou que vc tem celulite, que vc tem estria, e vc dar risada!! Sério, isso não existe!
Mas quem são essas pessoas, e porque são tão maldosas? :(
As vezes quero comprar uma roupa diferente, ou usar as que tenho aqui em casa e preciso pensar 2 vezes, pois sei que se aparecer alguma coisa, no dia de amanhã eu serei assunto, e apenas para criticas!
Ninguém consegue ver o quanto emagreci, ou o quanto estou batalhando! Conseguem apenas criticar o que sou hoje! =/
Quem me conhece sabe que sou a pessoa mais insegura do mundo, para mim eu sempre estarei gorda.
E infelizmente esses olhares e essas críticas tem atrapalhado o meu desempenho nos treinos!

Como se já não bastasse a correria com a faculdade, TCC, estágios, dieta e treino, ainda estou precisando arrumar um tempo para colocar a minha cabeça no lugar!
E SIM está sendo MUITO complicado!

Estou procurando forças para continuar a me dedicar 100%, hj já chorei para o Pedro em questão a isso...

O julgamento também cansa!!

Me perdoem o desabafo! rs

beijos

Como estamos??

Uepa!!
Boa noite minha gente!!
Vamos aos comentários, recebi vários falando das poucas calorias da dieta! Vcs ficaram assustadas?? rs
Eu calculei a minha com base em uma calculadora que tem na internet, vamos lembrar que os valores podem variar de acordo com a marca e a quantidade de alimentos que eu consumo!
Vamos colocar que na tabela fiquei com 890 calorias! Se no mesmo dia como um alimento mais temperado, ou coloco um pouco mais de geleia no Iogurte, ou consumo algum alimento de uma marca diferente... coisas assim, ela pode variar até 1.100 calorias!
E assim vai!
Não foge muito do que eu já estava fazendo, e para manter a minha massa magra estou suplementando super bem com bcaa, glutamina, Whey Protein e Carnivor! :)

Hoje foi tudo certinho, comi um pedacinho de bolo que tinha aqui em casa, hahaha mas foi só um pedacinho! JURO!
Levei o polar para calcular também a quantidade de calorias que eu gasto durante o treino...vamos as fotos:

almocinho! Lagarto e salada!

2 horas de treino, sendo 1h de cardio e 1h de musculação
857 calorias!

Marmitas da semana, nas do almoço adicionei arroz integral

hummm!!!

Começamos hoje tbm meu treino de corrida, quero ver se aguento até o final do ano correr na FILA NIGHT RUN!
Será que conseguirei realizar esse sonho?? hahaha

Essa semana tem feriado, e eu provavelmente ficarei em casa
e vcs?? irão viajar?

beijoss

Do que (não) sinto falta!

Esses dias eu estava passando pelo blog da Lidiane Pacheco Aqui, e por termos uma história um pouco parecida (ex gordinhas), ela me inspirou ao post de hoje.
Mas porque?

Porque eu acho muito legal quando podemos mostrar o quanto mudamos depois que escolhemos ter a musculação e a dieta como estilo de vida, e como as coisas mudam a partir daí!
A quase dois anos atrás minha vida era mais ou menos assim:

Essa foto foi tirada durante a semana, mais ou menos no começo de 2011, no bar da faculdade! hahaha
Olhem como eu estava inchada!

Aos finais de semana, até minha mãe já sabia o que esperar, eu iria sair na sexta ou no sábado, iria beber litros e litros, e o resultado? ressaca... dia inteiro sem comer direito, ou apenas comendo besteiras! 

Mesmo depois que comecei a musculação e a RA, eu não conseguia me livrar desse vício hahaha, foi quando conheci o Pedro, e ele me disse que enquanto eu não mudasse esse hábito eu não iria emagrecer mais! 

Aí já viram né, vi uma luz no fim do túnel!

Depois que começamos a namorar, eu comecei a levar bem mais a sério os treinos e a dieta nunca mais bebi! As vezes quando saio me dou ao luxo de tomar uma Smirnoff Ice, mas uma só! Sem exageros!

É ótimo poder acordar aos sábados e domingos sem ressaca, poder dar uma volta no parque ou em qualquer outro lugar! Poder curtir a minha vida, tendo tudo:

Saúde, bem estar, estética e acima de tudo FELICIDADE! 

Veja bem, não é largar a vida social, como algumas pessoas dizem, é apenas ter o controle de si mesma! Saber o que é melhor para o seu corpo!

Eu cultivo meu corpo hoje, para colher os frutos amanhã!

E o resultado não tem como ser outro né?!

Façam suas escolhas sabiamente!

Um beijo

Amanda

Voltei!!

Ah que feio, meu blog está aqui jogado as traças...rs
Mas estou na correria com a faculdade, penúltimo ano com carinha de último e estou sem tempo para nada!!! O tempo que me sobra é para treinar! :)
Então vamos a um resumão e algumas receitas:

Ontem fiz minha avaliação física, minha última foi em maio, vamos lá:

	30/mai	19/set
Peso:	67,30kg	70,25kg
Percentual de gordura:	18,61%	18,64%
Peso Magro:	53,77	56,95
Peso Gordo:	12,53	13,3

Ah, não consigo fazer tabela direito, mas apesar de parecer que não, recebi milhões de elogios do pessoal da academia, por ter ganhado esses 3kg de massa magra! Mas sabemos que para quem já foi gordinha, subir na balança e ver um número maior é sempre complicado! Mas vou superar e claro, trabalhar meu psicológico em relação a isso! rs

Durante essa semana também voltei a reduzir os carbos, e voltei a fazer uma dieta mais protéica, já que meu objetivo agora é definir esse corpitcho!

Leite de soja 0% + 1 fat de pão integral com creme de ricota light

Atum e saladinha

Panqueca protéica:
3 claras
1 ovo
Essência de baunilha
1 colher de aveia em flocos

Jantinha na facul, ignorem a batata palha hahaha

Bolo de Carnivor de caneca (frustrada total)
3 claras
1 scoop de carnivor
essência de baulha
1 min no microondas

Segunda feira mudaremos meu treino, e estou até com medo...hahaha
o Pedro disse que vamos começar a treinar para correr, quem sabe até o final desse ano eu participe de alguma prova...vamos ver né!
Uma fotinho do treino dessa semana:

Treinando de top, um sonho realizado! hahaha

Não mudei nada na minha suplementação, por enquanto! Estou estudando a ideia de tomar o Roxylean, por enquanto estou acompanhando a Lidiane (Aqui), para ver o que ela está achando!

Achei que essa semana seria mais complicada, por conta de voltar a reduzir os carbos, mas no fim foi bem sossegada! Consegui manter todos os dias, e nem comi meu bolinho de cenoura hahaha
O verão está aí né...vamo que vamo!


Dia do dia:

Beijossssssssss

Six Pack Bag!

Buenas gente!!!
Fiquei sumidinha no feriado, fui aproveitar o calor de verão que está fazendo aqui em sampa, e fiquei confinada do sítio do meu sogro, com meu amor e alguns parentes e amigos dele!!!
Maravilha, lugar perfeito, clima perfeito, uma galera super alto astral! enfim!
Quanto a alimentação consegui me controlar bem, ao contrário das minhas antigas viagens, nessa tinha arroz, feijão, carne e salada (direto da horta!!), levei algumas coisas aqui de casa, como o creme de ricota, pão integral, bolachinhas integrais e fui me virando.
Procurando sempre me alimentar de 3 em 3 horas! :)

bem ruim né?? rs

Mas vamos ao título do post! a minha tão sonhada Six Pack Bag!

Acredito que a maioria das pessoas que curte fitness conhece essa térmica. Ela é própria para quem malha, pq possui compartimentos para marmitas e coqueteleiras! 

Infelizmente aqui no Brasil o preço dela está em torno de 350,00 a 400,00! Meu tio veio dos EUA e fiz a encomenda, paguei 70 dólares! Equivalente a 140,00! 

Sem comentários né! 

Vamos as fotos dessa belezinha:

de frente! bem linda e ROSA É CLARO!

Compartimento para capsulas e outras coisinhas

2 bolsas de gel, coloca no freezer e vira gelo

3 compartimentos para marmitinhas

espaço para coqueteleiras e talheres, frutas entre outras!

 Resumindo:

essa é a grande, a minha é menor!

Gente, estou tendo um caso de amor com ela! hahahaha

Brincadeiras a parte, para quem passa algumas horas do dia fora, assim como eu, que tenho estágio ou as vezes estou no rodízio e fico presa na faculdade, a térmica quebra um super galho, ainda mais tendo esses compartimentos!

Caso tenham interesse o site é esse:

http://www.bodybuilding.com/store/six-pack-fitness/durus-300.html 

Sei que várias meninas compram suplementos por esse site, então vale a dica! 

Mas como eu disse, meu tio me trouxe na mão, não sei como funciona a compra com sites gringos!!!

é isso gente!

Fiquem firmes! 

A semana está apenas começando!

Beijosss

Compras saudáveis!

Ebaaa o blog está bombandooooooooo!!!
obrigada a todos os acessos e carinho!!! \o/

Essa semana fui as compras, e percebi que entre nós blogueiras existem tantas coisas em comum, e está rolando uma FEBRE entre nós com um tal de Waffle Light da Forno de Minas!
Conheci essa belezinha pela minha mãe, um dia ela foi ao mercado e me ligou dizendo que tinha achado uma coisa diferente para eu comer!
BINGO, esse Waffle é melhor que morrer de repente! hahaha

Em São Paulo eu encontrei no Zafarri. E ele equivale a 2 fatias de pão integral. 

Para variar como ele as vezes de manhã, quando não estou atrasada. 

Segunda feira coloquei um pouco de mel!

2 min no forninho e fica crocante por fora e macio por dentro s2 

É MUITO bom, sério!

Segunda Febre entre as blogueiras:

RAP 10! 

Esse eu já conhecia a um tempo, mas tinha parado de comer devido a minha restrição aos carbos. Agora que nós estamos em love de novo, pude comprar. 

Optei pelo light, mas existe a versão normal e integral também.

A Bru do blog "estilo saudável" postou várias receitinhas com ele (Aqui), eu optei essa semana por comer com atum, na janta. 

Mas sem abuso!!! 

Para as sextas feiras de pizza, optei por uma versão mais light também e comprei essa massa de pizza:

Com um recheio de atum, queijo branco, peito de peru, entre outros, fica uma delícia. Mas sem abusar também, pois vejam pela tabela, ela tem bastante carbo! ;)

Olhem o queijo cottage!

Para falar a verdade, eu ODEIO queijo cottage e no Zafarri encontrei essa belezinha:

Eh dessa marca da foto, mas é PASTA, vem tipo requeijão! E não tem gosto de queijo cottage! 

Todo mundo que treina sabe da importância desse queijinho! ele é super protéico e com um pãozinho vai que vai!

E por último, não menos importante, o ATUM!!!

Peguei a dica na página do Rodolfo, esse atum já pode ser encontrados nos supermercados, e ele vem com menos sódio. O sabor é o mesmo, mas é bem mais saudável!

E por fim, finalizei minhas compras, feliz e saltitante! 

Comentei do Whey Protein no último post!

Eu estava com medo de não gostar do sabor e tudo mais! 

PASMEM ele é delicioso! Foi uma ótima escolha! ele tem gosto de Toddy mesmo! 

Mas tem que ser tomado com água bem gelada! 

Fica aqui a dica para esse finzinho de ano! 

Batalhamos o ano inteiro e agora o verão está chegando!

Qual vai ser a sua escolha?

Um beijo e um queijo (cottage) para todos!

A conquista do 40

Ahhh andei sumida mas estou de volta!
Primeiro para falar que a dieta nova está de mais!
Jaquei de mais nesse final de semana, mas por um bom motivo! eu e o Pedro completamos 11 meses de namoro, e comemoramos mucho!
Comi pizza, sorvete e Mc'donalds! Vou para o inferno né, eu sei! MAS, um final de semana não irá nos matar nehmmm !

E agora a segunda e melhor parte!
Quinta feira saí para comprar roupas e aproveitar os últimos dias de liquidação (adorooo) e ganhei o meu dia, tive que tirar uma foto para ter certeza de que eu não estava sonhando:

Oi?? Calça 40??

Sim minha gente!!! 

Aí eu me lembro que quando comecei com os treinos e a dieta, meu manequim era tamanho 46! Sim 46 e já estava bem justinho hein! 

Vitória então \o/

Minha vontade era de sair gritando pela loja, mas me controlei!! Mas fiquei sorrindo o dia todo né? 

E vamos a nova compra:

Eu estava precisando urgentemente de um pós treino, acho que estava realmente faltando um Whey Protein. 

Optamos pelo Isolado, e o menino da loja falou que o gosto desse Whey é ótimo, eu nunca tomei, se alguém ja tomou me fale se é bom mesmo :) 

Por enquanto é isso, bom começo de semana a todos e bora treinar!

E quem será seu estímulo para treinar com garra essa semana?

Eu nem preciso falar quem é a minha né?

Juju sua linda! rs 

Um dia eu chego lá!

Bolinho proteico de carnivor

Hoje o post começa assim:

HAHAHAHAHA!!!!!!!!!
essa sou eu diariamente brigando com a minha barriga! hahaha

agora vamos falar sério!

Essa noite fui me aventurar na cozinha, estou meio gripada, fiz um treino + ou -, mas a alimentação está super correta!
A dieta nova está uma delícia, estou mais bem humorada!
A Gi me perguntou ontem pq não tomo Whey no pós treino....então......
Eu não estava tomando por recomendação do Rodolfo, porém vou voltar a usar, provavelmente comprarei um Isolado, mas vou na loja sexta com o Pedro e pensarei direitinho em qual Whey será melhor nesse momento! :)

Vamos ao Bolinho Proteico de Carnivor:

2 colheres de farinha de trigo integral
1 colher de farinha de aveia
1 colher de flocos de aveia
1 colher de pasta de amendoim
1 scoop de carnivor

Deixei 20 min no forninho elétrico, e ficou assim:

Fofinhos e saudáveis!
Não comi todos, comi apenas 3 agora na ceia, e vou ver como eles estarão amanhã!

Beijoss!!!!!!

Nova dietinha e metas!!

Boa noite gente!!
Antes de tudo, muito obrigada pelas mensagens de carinho ontem, realmente fiquei MUITO mau, mas hoje tudo mudou!
Eu e o Pedro adaptamos uma dieta, comecei hoje e  fiquei bem melhor e meu treino rendeu 100%!
Vamos a dieta, como ficou:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

• 2 torradas integrais com queijo cottage + 1 copo de leite de soja light

Opção 2

• 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo minas e 1 fatia de peito de peru + 1 copo de leite de soja light

Opção 3

•Panqueca de banana (3 claras + 1 banana +1 ovo inteiro + 40 gramas de farinha de aveia + 1 colher de essência de baunilha + canela a gosto)

-Daily

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

• 1 pote de iogurte light de morango.

Opção 2

• 1 barrinha de proteína

ALMOÇO

Opção 1

• 1 filé de peixe + 2 col. (sopa) de arroz integral + salada

Opção 2

• 2 pedaços médios de frango  + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 colher de feijão+ salada

PRÉ TREINO

•Bcaa + Glutamina

PÓS TREINO

•Bcaa + Glutamina

QUANDO NÃO TREINAR

Opção 1

•Barrinha de proteína

Opção 2

•1 fatia de pão integral Light + 1 colher de queijo cottage

JANTAR

Opção 1

• 1 fatia grande de carne assada + salada

Opção 2

• 1 filé de peixe grelhado + salada

Opção 3

• 1 prato (fundo) de sopa de legumes com peito de frango refogado e desfiado

-Daily

CEIA

Opção 1

• Carnivor

Opção 2

• 1 pote de iogurte light

Como podem ver, coloquei mais carboidrato nas refeições e diminui após as 18:00!  

Quanto ao treino, ao invés de 10 min de aeróbico antes do treino, estou fazendo 20min antes, e vou me programar para fazer 20 min depois! Estou comendo mais, sendo assim, preciso queimar mais!! (ninguém mandou nascer gordinha nehnnn)

Vamos a uma foto de como foi o café da manhã hoje:

 

Esse monte de remédio colorido são minhas vitaminas, que tomo em jejum! e o café da manhã, pão integral light com creme de ricota light (bem pouco) e 200ml de suco de soja zero!
Amanhã vou fazer as compras das barrinhas de proteína, nada de barrinhas de cereal hein gente! Além de muito açúcar, elas são ricas em corante e carboidrato!!!!

Ah vamos a algumas metas que pretendo traçar com a nova dieta e o treino, pelo menos até o final do mês que vem quero ver melhoras, vamos a elas:

Seria Pânceps (errei na digitação)

Essa foto foi tirada na semana passada, na praia, olha, as 3 coisas que me incomodam, e que eu percebi que apenas com treino e dieta os resultados estão lentos, por isso vou partir também para os tratamentos estéticos como carbox e aplicação de enzimas. 

São as 3 partes:

Pânceps - Eita, é aquela barriguinha da calça jeans, aquela que fica concentrada de baixo do umbigo! Não, ela não sai de jeito nenhum!! mas diminui muito, já perdi mais de 20cm de barriguinha! 

2ª bunda - Algumas pessoas chamam de "bananinha" e eu de segunda bunda! é aquela concentração de gordura bem embaixo do glúteo, mesmo com um treino forte de posterior, ela persiste em fica ali, na foto não aparece muito, mas na realidade ela existe e me incomoda! 

Papuxa- Ou tríceps, ah eu achei um nome bonitinho! rs engraçado que mesmo com a minha perda de peso, ainda tenho muito gordura nessa região do corpo! Suma papuxa, SUMA! hahaha

Quem tiver alguma dica de como acabar com esses carmas, me falem! :)

Achei essa mensagem no facebook de uma amiga, e para mim a frase diz tudo! Vamos além dos treinos e da dieta, vamos seguir firme com as metas que escolhemos em tudo na vida!!

Trace uma meta para essa semana, ou para esse mês! não deixei para começar amanhã o que vc pode fazer hoje!!! 

Não desista!!!!!

Ao final o importante é sentir que vale a pena e sentir-se realizado!!!

Boa sorte ;)

Novas marmitas!

Oi gente!!
Andei meio sumida, mas estou firme e forte nos treinos e na dieta ( no final de semana nem tanto vai! rs)
Sábado parei para ir ao mercado e preparar minhas novas marmitinhas!
olha que coisinha linda:

Eu já tinha ouvido falar do Sassami, mas nunca tinha comprado! 

Achei bem legal, esse já vem temperadinho e é bem pequeno, 2 filés com cerca de 150g, é o que estou comendo em cada refeição (almoço e janta)

Mas vamos a parte triste!  :(

Hoje comecei a comer as marmitinhas, e logo após o almoço passei muito mal! O cheiro da comida está me dando enjoo e fiquei a ponto de colocar tudo para fora (e coloquei mesmo) !

Não consegui treinar, e para completar tomei o Jet Fuel antes de subir para a academia e fiquei MUITO acelerada, mas sem conseguir colocar a energia para fora! 

Fiz 15min de esteira e 15min de bike! foi o que consegui e melhorei um pouco!

Acho que chegou a hora de mudar a dieta, esses dias eu estava lendo o blog da Lidiane Pacheco (Aqui), onde ela relata os mesmos sintomas que eu devido a alta ingestão de proteínas e colocou na dieta um pouco mais de carbo! Ainda não vi como ficou a dieta nova dela. 

Vou mandar um e-mail para o Rodolfo e ver o que ele me responde, por enquanto vou adaptar algumas coisas, com a ajuda do Pedro, e ver se eu melhoro! 

Amanhã vou testar algumas receitas novas e conto aqui para vocês também!

A suplementação vai continuar a mesma, vou tomar o Carnivor da ceia! 

Ahhhhhhhh hoje é dia do psicologo! 

Parabéns para nós! Ainda não estou formada, mas está chegando a hora!

Só mais um ano e meio! rs 

Um beijo!

Primeira fase da dieta

Boa noite gente bonita!!!
Como prometido, estou aqui para falar da minha primeira fase da dieta com o Rodolfo.
Fase difícil, mas entre mortos e feridos, todos se salvaram.

Mas atenção:

"Vc é muito mais importante do que esse numero!!!"

Muitas vezes começamos uma dieta e temos o hábito de subir na balança todos os dias, SIM É UM VÍCIO, eu sei pq tbm já fui assim, parei quando Pedro me falou que com o novo treino e com a nova dieta eu poderia ganhar uns kg, que o músculo pesa mais que gordura, massssssss para quem já foi gordinha, ver a balança subir é uma tortura!

Então Adeus balança, qualquer dia a gente se vê! hahahaha

A minha está escondida, assim nem caio em tentação! 

Vamos ao que interessa, a dieta! Na época ela foi montada de acordo com os meus horários, tanto de aula como de treino!

Refeição #1 (logo ao acordar) domingo, segunda e terça

-1 copo 200ml de iogurte de frutas light ou 1 copo 200ml de ADES original zero (aquele azul) 

-1 fatia de pão integral light com 1 colher de sopa cheia de queijo cottage

Ou quarta e quinta

-1 ovo inteiro + 3 claras + 2 fatias de peito de peru + 1 colher de sopa cheia com queijo cottage (ovo mexido/omelete) 

Ou sexta e sábado

-1 copo 200ml de iogurte de frutas light ou 1 copo 200ml de ADES original zero

-1 fruta

Refeição #2 

- 1 barra de proteína (na época comprei a da Probiótica, sempre gostei) 

Refeição #3

-2 filés médios (150g) de peixe branco (badejo, cação, merluza, tilápia ) ou peito de frango (grelhado, cozido ou assado)

-Legumes e verduras à vontade (procure usar 3 tipos diferentes) Temperar com 1 colher de sobremesa azeite de oliva extra virgem, limão e o minimo de sal possível. 

Antes do treino:

5g de BCAA (em pó) + 5g de glutamina

Pós treino:

5g de BCAA (em pó) + 5g de glutamina

Refeição #4 (apenas quando NÃO treinar)
-30g de caseína com água

Refeição #5

-2 filés médios (150g) de peixe branco (badejo, cação, merluza, tilápia ) ou peito de frango (grelhado, cozido ou assado) 

ou 

1 ovo inteiro + 3 claras + 2 fatias finas de peito de peru + 1 colher de sopa cheia de queijo cottage (ovo mexido/omelete) 

-Legumes e verduras à vontade (procure usar 3 tipos diferentes) Temperar com 1 colher de sobremesa azeite de oliva extra virgem, limão e o minimo de sal possível. 

Refeição #6

-30g de caseína com água

Quanto ao treino, na época eu fazia 30 min de aeróbico antes do treino, e fazíamos séries de 12/10/8/8 aumentando a carga!

E 2 aulas de spinning durante a semana (tive que parar por dores no joelho, bua bua bua) 

A dieta durou 56 dias, e lógico que ao final eu já não conseguia mais comer ovo, e a caseína estava bem enjoativa, mas deu tudo certo, alternei entre o sabor de baunilha e de chocolate, e usei a da Probiótica!! 

E como vcs podem perceber a dieta é a base de proteína!

Não passei fome em momento algum e o mais difícil foi cortar o arroz e feijão, pq carne vermelha eu nunca comi muito mesmo, porém o corpo acostuma! sempre!

Só uma coisa mudava em dia que eu não treinava, que é a refeição 4, no período da tarde. 

Quando treinava tomava o bcaa e a gluta e quando não treinava a caseína!

Vale lembrar que cada pessoa é uma pessoa, essa dieta foi boa para mim, porém ela pode não dar certo para outras pessoas.

A dieta tem que estar adaptada ao seu tipo de corpo! 

Procurem sempre um nutricionista esportivo, e um educador físico! 

Espero que tenham gostado, e qualquer dúvida podem me perguntar!!

Yeah \o/

Um beijo!!

Quem te motiva?

Ai meu Deus! Me desculpem a ausência, eu estava toda rica no Guarujá durante o final de semana, e a única coisa que eu queria era ficar igual a um jacaré tomando sol! rs
"Ahh Amanda mais e a sua dieta como ficou no final de semana?"
Não ficou muito boa não, comprei meu pão integral, queijinho branco e tudo mais, porém pisei um pouco na bola, e não consegui comer nos horários certos! Mas nada que vá me mandar para o inferno!

Comecei esse post com a pergunta, QUEM TE MOTIVA?
Não digo só de amigos, namorado, família e afins, digo de celebridades, de mulheres lindas que vemos na televisão, jornais e revistas e ficamos pensando "quero ser assim um dia"!
Especialmente naqueles dias em que não queremos nem levantar da cama, olhamos a foto da bonita e falamos "bom vamos lá, pq não é aqui em casa que vou chegar aonde quero"
Pois bem, eu tenho várias motivações, vamos a elas:

A Juju é minha TOP 1, entro no facebook dela todos os dias, vejo as fotos do treino, pesquiso na internet, pq acho simplesmente LINDA!

Ela é exatamente o corpo que quero chegar, pernas grossas e definidas, cintura fina, abdomem sem muita definição porém bem sequinho! enfim! perfeita! 

Só me falta um silicone! e dinheiro! rs

A Eva Andressa, linda linda tbm, ex atleta de bodybuilding e hoje modelo! 

Comprei a revista Suplementação com ela, e lendo a história de como ela chegou, aonde ela está hoje, acabei me identificando, apesar dela ter começado bem magrinha e ter crescido e eu o contrário. 

Sabrina Sato, essa eu não preciso nem falar, é só olhar a foto e já está respondido pq ela me motiva tanto, olha a perna definidinha, bumbum sem um celulite, curvas bem femininas! 

Pena que é meio burrinha né? ou se faz para ganhar dinheiro! rs

A Mayra Cardi, ex BBB, tbm não preciso falar né, olha que corpo lindo, mas o que me motiva na Mayra não é só o fato dela ter esse corpo, e sim por ser mãe de um menino de 11 anos e ainda estar com tudo em cima! 

E vc? Quem te motiva? 

Estou em pendência com alguns comentários aqui do blog, ainda estou aprendendo como eu respondo! 

A Aline Matos me pediu para postar a dieta do Rodolfo, que fiz logo no começo, amanhã sem falta vou posta-la direitinho e contar como foi aquela fase! 

Obrigada a todos pelo carinho que ando recebendo aqui no blog, estou super feliz, não achei que teria todo esse retorno! \o/