quarta-feira, 30 de outubro de 2013

A vergonha de si mesma (o) e dicas de alimentos rápidos


E aí povo tudo bem??

queria conseguir passar aqui com mais frequência, porém, não deu...rs

Já fazia um tempo que eu estava querendo fazer esse post, nessas 3 últimas semanas eu tenho intensificado de mais minha dieta, bem como treino e aeróbico.
Mas mesmo assim, é engraçado como NUNCA estamos satisfeitos! Por mais que a gente veja uma mudança, alguma coisa boa, vem nossa cabeça nos sabotando mostrando algumas coisas ruins.



Hoje mesmo, fui colocar um shorts para ir treinar e quando parei para me olhar no espelho fiquei com vergonha das minhas celulites e acabei colocando uma calça.
Engraçado isso né! A vergonha de si, do seu corpo, das suas celulites e das suas estrias!
porém consigo ver pessoas totalmente alheias a isso! Esses dias a Dani Tamega postou no instagram dela a seguinte foto:


Gente isso é lindo, ela está de top, acima do peso (segundo a nossa ditadura da moda) porém no lugar certo, está na esteira dando seu melhor!
é uma pena que eu não seja assim, mas fica a foto como uma motivação!

Bom, faltam apenas alguns dias para o fim das minhas aulas, minha apresentação do TCC será dia 26 de novembro, MEU DEUS DO CÉU, estou surtando desde já.
Porém já tenho meus planos para dezembro:


-Começar o aeróbico em jejum
-Reduzir drasticamente o consumo de carboidratos durante 15 dias, após esse período voltar com carbos de baixo IG até as 18:00
-Ir para o guarujá linda e bela hahahaha

Para finalizar o post, que já está enorme, vou deixar aqui algumas dicas de coisas simples que compro no supermercado e que facilitam nossa vida:

Já falei desse atum antes, eu consumo ele de noite na janta ou em algum lanche, puro mesmo, nem ligo. rs Costumo pagar 7 ou 8 reais na caixinha!

Comprei essa pasta de amendoim integral, ela está aprovadíssima! a tabela dela é boa e o gosto tbm! Como com uma fatia de pão de vez em quando.  Paguei 10,80 em uma loja de suplementos na Mooca!


Esse frango desfiado é super prático e já vem pronto para o consumo! ele tem baixo teor de sódio, e alto preço no mercado (14,90)


Esse sim é o pão 100% integral! eu sou chata, sempre olho a tabela nutricional para ver se o primeiro ingrediente é realmente a farinha integral e não a enriquecida! Não caiam no conto da embalagem! VEJAM O RÓTULO! Esse da Pullman custa em torno de 7,00 no mercado.

Essa barrinha me salva, paguei 90 reais na caixa com 24 barras e costumo consumir nos lanches quando estou fora de casa!

Bom esse Rap10 é a minha salvação em dias mais corridos! Coloco atum dentro e como! Normalmente 5 reais no mercado tbm! Primeiro ingrediente da tabela: farinha integral


Prometo tentar passar em todos os blogs e colocar minhas leituras em dia...rs

beijos



terça-feira, 15 de outubro de 2013

Pré treino!


E aí povo, tudo bem??

Quem acompanha o blog sabe que sempre tomei termogênico, mas depois do fim do Oxyelite (fórmula antiga) nenhum termogênico me fez ficar apaixonada!
Por conta disso, não tomei mais!

Bom, meu nutricionista me passou o Assault para tomar, porém como fiz a compra pelo Iherb tive que me programar para tomar algum pré treino nesse tempo!

(vou deixar aqui minha dica para quem faz compra em sites internacionais como eu. Programe-se! As compras podem demorar 10 dias ou 3 meses, assim como já aconteceu comigo! não fique esperando as compras chegarem para começar a suplementar, tenha sempre algumas substituições em casa)

O Pedro me deu então um C4, da Cellucor:

Minhas impressões sobre ele são as melhores!
Ele contém uma quantidade alta de Beta Alanina (1500mg), é uma quantidade significativa se colocarmos que a Beta Alanina, quando vendida em cápsulas contem 750mg!
Tomo 1 scoop (vem dentro do pote) 30 min antes do treino e logo depois já começa uma coceira maluca, resultado dela (Beta).
Além disso, uma sudorese maior do que de costume, mais força durante o treino e com certeza me sinto menos cansada!
Hoje fiz 40 min de aeróbico e um treino de glúteos pesado, porém não senti aquela canseira habitual!

Resultado: RECOMENDO!

Agora fico na curiosidade para tomar o Assault, já que é considerado o melhor pré treino do mundo!

Minha (des)motivação passou, fiquei triste, me culpei, porém não saí da dieta e hoje subi para treinar normalmente, como se nada tivesse acontecido!!
Jamais deixem que a sua cabeça domine seu corpo, todos somos capazes de ir até lá e fazer o melhor treino de nossas vidas!
Só depende de você ;)


Beijos!!

segunda-feira, 14 de outubro de 2013

(des) Motivação


E aí povo, tudo bem??

A correria com o fim da faculdade está me consumindo!
Tcc para entregar, resenhas, provas, colação de grau, formatura e junto com tudo isso, treino + dieta!

Nos últimos tempos eu tenho me mantido firme, estou levando minhas marmitas para a faculdade, porém a vontade de comer chocolate está me matando! rs

Eu e o Pedro voltamos para a academia antiga, não sei se eu tinha comentado, mas foi melhor assim, porém infelizmente ele não pode mais me dar aula..... treinar sozinha é uó! Estou procurando não roubar as séries de mim mesma e treinar o mais pesado possível hahahhahaha!
Mas não eh a mesma coisa né gente?!?!??!

Bom aqui vão algumas fotinhas das minhas refeições...não reparem...como as mesmas coisas todos os dias... rs
Marmitando na faculdade

Janta de todos os dias, omelete de 4 claras + 1 gema

Almoço em casa.. s2 adoro fresquinho!

Zomelétis

Almoçar no "KILO" é sempre uma guerra, difícil manter o foco..masss DEU!

Salmão, pelo valor (28,00 uma peça), rende pouco, dá para comer uma vez por mês...rs

Jantinha..ovos..ovosss...(tirei as gemas, mas as vezes como)

Almoçando fora de casa.. o Pedro tomando cerveja e comendo Brusqueta de 4 queijos e eu na salada!

Então..porque o título do meu post é (des) Motivação?
Simplesmente pq estou realmente triste, fiz minha avaliação física hoje e estou com um percentual de 21%, o que para mim é super alto!
Levando em conta que no começo do ano passado cheguei aos 18%, ver essa marca me deixou triste, faz com que eu me sinta uma fracassada...rs
Não, não tenho desculpas, agora é apenas correr atrás do prejuízo! Sei que preciso aumentar meu aeróbico e é isso que me mata!
Odeio esteira, odeio eliptico, me sinto um Hamster na rodinha:


 Mas fazer o que! quem quer queimar o bacon precisa fazer aeróbico! rs

*********************************************************************************



Noivado sábado, seremos padrinhos de novo s2

O post vai ficar grande, mas nem contei para vocês, eu e o Pedro ficamos noivinhosss eeee
que lindo!!
Foi com certeza um dos dias mais felizes da minha vida! Reunimos nossas famílias para um jantar, fizemos nossas trocas de aliança, e agora começa uma nova etapa para nós 2!


Até a próxima pessoal!
Se eu sobreviver até o final desse semestre

beijos

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Reativando....


E aí povo tudo bem???

Resolvi reativar o blog!
Porque fiquei afastada?

Simples: Eu estava sem foco, sem vontade de ir para a academia, não estava firme na dieta, enfim...

Nada justifica, não tenho desculpas, mas foi assim e não adianta ficar chorando o leite derramado!!

Aonde achei motivação?
O Pedro tem me ajudado como sempre, hahahaha e fiquei na espera de achar um bom nutricionista!
Para quem não sabe, o Rodolfo Peres foi embora de São Paulo, e eu estava prestes a voltar a me consultar com ele.
Pesquisei muito na internet, consultorias online, nutris presenciais, enfim... até que achei o Thiago Quintiere!
Para o meu espanto, a dieta é super personalizada, bem de acordo mesmo com o meu dia a dia, tudo muito bem explicado! é só clicar em cima do nome para ser direcionado para página dele no face!

Recebi a dieta na segunda feira, e até comprar todos os suplementos e fazer as compras no mercado, consegui começar a dieta hoje!
Minha suplementação ficou assim:


To falida mais to feliz! hahahaha

Bcaa e glutamina: antes e depois do treino
Lipo 6 unlimited: tomo 2 antes de acordar e 2 30 min antes do treino
Dark Matter: Pós treino
WaxyMaize: Lanche 1
Daily: 1 no almoço
Whey: 3x ao dia

A dieta posto amanhã!
Mas ela está praticamente assim:


Mais uma vez, descobrindo que não adianta querer sair do básico hahahaha
Frango e batata doce!

Vamo que vamo meu povo porque a formatura está chegando!


Juju sua linda! kkkk
um dia eu chego lá!

Beijosss

terça-feira, 28 de maio de 2013

Fim de semestre \o/


E ai povo, tudo bem???

Para mim o semestre já está chegando ao fim, e a minha meta esse ano é chegar BEM na formatura!
Então vamos fazendo por partes, vivendo um dia de cada vez, com muita paciência
Estou super adaptada ao treino novo, suplementação continua basicamente a mesma e alimentação tbm!

Eu ando bem ansiosa esses dias, com MUITA vontade de comer chocolate, sério, coisa louca.
Opto por um meio amargo, mas ele não me deixa tão feliz quanto o chocolate de verdade.
Procuro manter o foco, mas está realmente bem complicado!

Domingo fomos a um aniversário e decretei o dia lixo, totalmente.
Comi MUITA comida japonesa, umas bolinhas de queijo e claro brigadeiroooooooo

Mural da vergonha pra mim! rs
Acordei passando bem mau segunda feira, mas valeu a pena...rs

Não fugi do treino:


E aqui algumas comidinhas da semana:

Sábado assistindo a luta com meu amor s2

Pós treino (batata doce) e janta

Almoço

EU QUE FIZ! rs 100g de patinho moído com tempero

Jantinha na facul!

Almoço com o pessoal da facul!!!

É isso meu povo, post curtinho só para não deixar de passar
Obrigada a todos pelos comentários nos outros posts...tenho certeza que muita coisa boa vem por aí!


Hoje eu e o Pedro completamos 1 ano e 8 meses!!!
Muito amor, muita confiança, muita cumplicidade, muito carinho, muita amizade!!!
Minha vida mudou depois que vc apareceu
Te amo!

Um beijo! =*

quinta-feira, 23 de maio de 2013

O psicólogo nas academias e outras coisas....


E ai galera, tudo bem???

Bom, como eu disse no post passado, eu já estava pensando no que escrever aqui faz um tempo, só estava formulando um pouco mais as minhas idéias, para o post não ficar chato e grande!
(...) respira
Semana passada tive uma aula no curso de Psicologia do Esporte, aliás ótimo curso com o psicólogo João Cozac, sobre academias de ginástica!
SIM, esse é um ótimo lugar de trabalho para nós psicólogos, quem é da área e aos frequentadores já devem imaginar o porque!
Além da área organizacional, nós podemos agir na promoção de saúde.
Mas aonde eu quero chegar?
Uma das coisas apontadas em sala de aula, foi uma passagem de uma pessoa X contando que parou de frequentar uma vez a academia, pois se sentia ridicularizada por outras meninas, ouvia risadinhas, olhares tortos, não tinha atenção dos professores, que por fim davam apenas atenção as "gostosas".




Vocês já pararam para pensar em quantas pessoas sofrem isso por dia na academia que vocês frequentam?
Aliás, vocês já pararam para pensar no que isso pode acarretar na vida dessa pessoa?
OU MAIS, será que somos essas pessoas, que zombam dos iniciantes, ou das pessoas que estão acima do peso? Ou que carregam pouco peso no agachamento?
Quantas vezes você já não chamou "aquela pessoa" de FRANGO? Ou insistiu em falar "enquanto vc malha eu treino". Qual o problema da pessoa malhar?

Pense...............

A academia não deveria ser um espaço para TODOS?
Quantas pessoas desistem na primeira semana de academia?
Eu por exemplo, já perdi as contas de quantas academias entrei e saí, por conta de não me achar, de não me reconhecer dentro daquele ambiente!
Além da desistência, podemos falar de transtornos alimentares, ou de auto imagem, já ouviram falar de anorexia, bulimia, vigorexia?!?!?!

Espero que as pessoas que acompanham o blog, notem e lembrem que começamos de algum lugar.
Você lembra como era quando começou?
Eu mesma, era gordinha, hoje consigo colocar 200kg no leg press, mas isso não me faz nem melhor, nem pior que ninguém.
Lembro que no começo eu tinha vergonha de ir para a academia, usava sempre aquelas roupas largas, e velhas, demorei muito tempo até começar a pensar em comprar um shorts mais legal, ou uma blusinha mais justa!  Aliás eu ia poucas vezes por semana, não tinha motivação, não tinha graça, ia, ficava 30 min e ia embora, triste, meu treino era chato, meu professor não me dava atenção nenhuma, e eu nem sabia o que era um personal trainer!
Eu consegui passar pela etapa das risadinhas, dos comentários, mas existem pessoas que não conseguem passar.
Demorei tempos também até procurar uma nutricionista e perceber que sem uma boa alimentação eu não chegaria a lugar nenhum!
Foi por esse fatos que resolvi montar o blog, ponho dicas no face e no instagram, eu nunca me esqueço do quanto eu caminhei até chegar aonde estou hoje (que ainda é MUITO longe do que eu quero).
Quem sabe se eu tivesse tido o auxílio de algum psicólogo antigamente, eu nunca tivesse parado de frequentar uma academia, e eu estaria bem mais perto do meu objetivo do que eu estou hoje.

O que eu quero concluir nesse post, é que a academia passou da fase de "saúde e bem estar" para virar "máquina de esculpir egos". Ou não? (salvo algumas exceções)

Acredito que ainda exista muita coisa a ser mudada, como psicóloga do esporte pretendo dar a minha contribuição para esse espaço, que para mim é super importante!
Lidar com a cabeça das pessoas, e poder contribuir para um espaço em que a saúde seja o foco principal não tem explicação!
Psicólogo não é coisa de louco e muito menos ficamos presos a clínica, com um divã de um lado, e um velho barbudo de óculos do outro! rs
Hoje em dia, várias equipes de futebol, ou mesmo atletas de esportes individuais possuem auxilio psicológico! e porque não o atleta de musculação?



Faça seu cérebro trabalhar tanto quanto o seu corpo!

MENTE SÃ, CORPO SÃO!



Um beijo!

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Avaliação e treino novo!


E ai povo tudo bem???

não abandonei o bloguinho não, juro!
Depois que inventaram o Instagram, está complicado manter o foco pelos blogs!
Perceberam como as postagens diminuiram???
Bom eu percebi!!

Essa semana eu fiz minha nova avaliação física com o Pedro, e o resultado foi triste!
eh isso mesmo, ganhei 2% de bf, e minha gordura da perna ainda está alta.
Fiquei MEIO puta, minha vontade era de fazer assim com o Pedro na hora:


MASSSS a culpa não é dele! hahahaha
EU confesso que estava meio preguiçosa, apesar de ir quase todos os dias para a academia, não estava dando o melhor de mim, eu podia mais!!!
E ainda posso!
Agora que ele já está melhor, pode voltar a me dar aulas....Graças a Deus!
Em 2 semanas com ele, já sinto diferença!

Mudamos já meu treino, entramos em uma fase onde eu quero secar, mantendo minha massa magra, e se tudo der certo, ver algumas definições né!
Voltei a fazer o meu cardio, depois de tempos parada (que feio rs)
Estou super firme na dieta, que continua mais ou menos a mesma do post anterior!
A prioridade agora são proteínas e carbos de baixo índice glicêmico.
No pós treino adicionei a batata doce, e uns 30 min depois tomo a minha proteína!

Um pouco de como tem sido minha alimentação nesses dias:

Rap 10 recheado de frango desfiado e cottage com batata doce

Whey Protein e Omelete de Claras com pasta de amendoim

Omelete de 3 claras com mel e canela
Barbie vai treinar! rs
Bom, não procuro fazer muitas receitas e nem muitas coisas na cozinha, sou uma negação gente! Sério, posso seguir toda a receita e simplesmente não consigo, por isso sempre opto pelo básico!


Amanhã tenho um post bem legal, já preparado na minha cabecinha!

Beijos e me desculpem o sumiço...kkk