Suplementação e receita!!

Boa noite povo, tudo bem?
Hoje vim falar um pouco mais da suplementação que eu estou tomando hoje!

Vamos lá:

 Esse Whey da Pro Corps é ótimo!
Eu já falei dele aqui, optei pelo de MILHO, e posso garantir que o sabor é ótimo!

 O Roxylean é fantástico, estou sentindo uma perda de gordura bem considerável, me sinto mais disposta durante todo o dia!
Tomo uma cápsula assim que eu acordo, antes do café da manhã!
Apesar de alguns efeitos colaterais, como aceleração, as manchas na pele, os efeitos duram pouco!

Optei pelo colágeno pois como todo mundo sabe, eu emagreci muito e fiquei com algumas pelancas nas pernas, e algumas celulites!

Estou usando a uma semana, e senti sim uma diminuição considerável, tomo 3 cápsulas antes de dormir!

Voltei a tomar a Caseína antes de dormir, pois estava sem muita opção do que consumir na Ceia!

Comprei esse multivitamínico a muito tempo, antigamente eu tomava o Daily da Universal, que é ótimo também!
Tomo 2 cápsulas assim que eu acordo!
Os resultados também são ótimos, unhas e cabelos crescem que é uma beleza!

Agora a receitinha que prometi, acredito que muitas pessoas já conheçam, mas vou posta-la mas as mais novatas:

Omelete de banana:

3 claras
1 banana inteira
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de pasta de amendoim

Bater tudo no mixer e colocar na omeleira
para quem não tem, é só untar a frigideira com óleo PAM
A manteiga de amendoim é para colocar em cima!

Esse é meu café da manhã!
Muito delícia! Sério mesmo!
Não sou muito chegada a ovos, mas fazer dessa maneira fica bem delícia e proteica!

é isso gente, o post hoje é rapidinho, porque o tempo está bem curto para mim!

Beijos a todos e bons treinos!

RoxyLean e o treino novo!

Oba!! Dessa vez não demorei  para postar de novo!!
Arrumei um tempinho, mesmo que seja no final da noite, para contar minha nova experiência com termogênico!
Fazia muito tempo que eu não tomava nenhum tipo de termo, está muito complicado achar alguma coisa original aqui no Brasil, e quando achamos o preço está um absurdo!
Consegui o RoxyLean de uma conhecida que tem loja de suplementos, ela me fez um preço justo, e sei que o produto é original!

São 60 cápsulas, toma-se 1 por dia, logo ao acordar!

Minha primeira impressão, foi o que eu já esperava, senti uma certa aceleração, um pouco de tremedeira (nada de mais), sudorese alta durante o treino, me tirou um pouco a fome, porém o que mais me impressionou foram as manchas no corpo. 

Elas coçam um pouco, e duram cerca de 10 minutos, como eu já tinha lido alguns relatos desses sintomas em outras pessoas, eu já esperava que isso iria acontecer!
Tomei meu café normalmente e as manchas foram saindo!
Ainda não posso dizer como estão os resultados porque sexta feira fecho 2 semanas de uso, mas por enquanto posso dizer que estou gostando bastante, me sinto mais disposta e era isso que eu estava procurando.

Vamos ao treino:

Posterior / Peito / Biceps

Flexão Deitada 4x10

Leg Alto 4x8

Flexão Sentada 30/20/15/10

Stiff Unilateral 4x15

Flexão em Pé 7x12

Supino Inclinado 3x8

Rosca Direta W 3x8

Peck Deck 3x8

Rosca Martelo 3x8

Costas / Ombro / Triceps

Pulley Triangulo 4x8

Remada Fechada 7x12

Elevação Lateral 3x10

Elev Front Invert 3x10

Triceps Cross 30/20/15/10

Mergulho Banco 4x 8 a 12

Gemeos Sentado 4x15

Gemeos em Pé 3x15

Tibial Declinado 4x10

Anterior / Glúteo
Agachamento Livre 4x8
Extensão 7x12
Adução 4x15
Afundo Halter 4x6
Gluteo Maquina 30/20/15/10
4 Apoios Maquina 4x10
Abdução 4x13
4 Apoios Alto 4x8
4 Apoios Reto 4x10

Ele é separado em A,B,C, nessa ordem aí de cima!
Minha ênfase maior agora é realmente o posterior!
As cargas são altas, mas procurando sempre respeitar a amplitude correta do movimento!

Bom o post ficou um pouco grande, mas sei que tem muita gente que quer começar a tomar um termo e ainda tem algumas dúvidas!
Como eu sempre digo, minha área AINDA não é essa, e não posso prescrever nada, mas a troca de experiências é sempre muita válida!
Quando eu comecei a treinar, lembro que eu entrava do face ou no blog de algumas meninas, e tudo parecia muito mágico, as roupas sempre lindas, os cabelos sempre impecáveis, elas estão sempre na academia, a dieta estava sempre linda, parecia que elas eram bem diferentes de mim, que não passavam por tentações e nem tinham um escorregão na dieta e nos treinos!
Isso me assustava um pouco, porque eu pensava "Será que eu serei assim um dia? Será que tudo isso é verdade mesmo?"
Gente, acredito que NÃO existe uma pessoa perfeita, existe SIM força de vontade!
Sim eu caio em tentações, minhas comidas não são bonitas, não sei cozinhar, como meu chocolate (de vez em quando), e não sou paranoica, o segredo é paciência e persistência!
A vida é um grande aprendizado! Pesquise, olhe, questione, com o tempo as coisas vão ficando mais fáceis, e tudo isso vai virando um estilo de vida!
Acima de tudo, seja FELIZ com vc mesma(o)! Acompanhe suas evoluções e permita-se um elogio todos os dias!

A quem está começando BOA SORTE, e para as veteranas (os) o #FOCO de sempre!

Super tudo combinando!

Beijos!!!!!!!
=**

Tempo + Dieta + Treino!

Boa noite povo!!!
Hoje domingão, todo mundo com peso na consciência pq foi almoçar na casa da vó e se entupiu de macarrão!!!
\o/
tamo junto!
Mas não é sobre isso que vim falar hoje!

A mais ou menos 2 semanas (no feriado de páscoa) o Pedro sofreu um acidente de moto, e desde então minha vida anda uma correria só!
Ele teve que colocar 2 parafusos no pé esquerdo, e não pode praticamente levantar da cama! Então passo boa parte do meu tempo me revesando entre a faculdade, o treino, a preparação dos meus alimentos e cuidar dele, dar almoço, trocar o curativo, dar os remédios...enfim.
Por isso minha rotina deu uma virada, e como sou gente como a gente, tive que me adaptar.

Mais mimado impossível s2

Minha dieta mudou, voltei a me alimentar de 3 em 3 horas, com a dieta do jejum intermitente (que é ótima), passei a sentir muito sono, pode ser por vários fatores, mas no momento eu acabei associando a ela!
Comecei a tomar o Roxylean, vou falar um pouco mais dele no próximo post, e quando li algumas coisas sobre ele, pude perceber que as pessoas tomavam ele logo de manhã (o que é recomendado) e se não se alimentassem uns 30min depois tinham fortes dores no estômago.
Então a dieta ficou assim:

Refeição 1 –  3 claras 1 gema + 1 scoop de whey ( bata tudo no liquidificador e jogue na frigideira , vai virar uma "panqueca") depois de pronto se quiser, acrescente 1 banana picada, 15 gr de canela e um fiozinho de mel.

Ou

MINGAU DE AVEIA: 3 colheres (de sopa) de aveia em flocos, 1 scoop de whey, 1 xicara de água. Misture tudo e leve ao fogo baixo, até tomar consistência de mingau.

Ou

3 claras + 2 colheres de aveia + 1scoop de whey + 1 colher de pasta de amendoim

Refeição 2 –100 gr arroz integral/macarrão integral/inhame/ batata doce/ batata inglesa/ legumes

150gr carne ( magra) / peixe (tilapia)/ frango

Ou

3 claras + 1 fatia de pão 100% integral

ou

Barra de proteína

Refeição 3 – Almoço - 100 gr arroz integral/macarrão integral/inhame/ batata doce/ batata inglesa/ legumes

150gr carne ( magra) / peixe (tilapia)/ frango

Refeição 4 – 2 fatias de pão 100% integral + 1 colher sopa de pasta de amendoim

Ou 2 fatias de pão integral + 1 lata de atum

Refeição 5 – Janta - 150gr carne ( magra) / peixe (tilapia)/ frango

Salada a vontade

Refeição 6 – Ceia - Gelatina Light

Está claro que estou priorizando o consumo de proteínas e carbos de baixo IG. 

Por enquanto a dieta está bem tranquila, saio de casa com toda a minha alimentação, especialmente se é em dias de estágio. 
A dieta é bem adaptada a outras dietas que eu já fiz, como  tempo aprendemos a conhecer nosso corpo e entender as nossas necessidades. 
Muita gente simplesmente corta o carboidrato da dieta, e não é assim que funciona, nosso corpo precisa desses tipos de alimentos, assim como precisa de gorduras boas, entra outras coisas!
O importante é saber equilibrar, e como eu disse no último post, NADA de neurose! Quem não vai competir não precisa também ficar se matando, vamos lembrar que nada se leva dessa vida, faça sua alimentação com PRAZER e tudo ficará mais fácil!

Saio assim, bem sacoleira:

Também mudei meu treino, aproveitei que o Pedro está com um tempinho disponível (irônica! kkk) e pedi para que ele montasse um treino bem legal para me animar! 

Amanhã posto sobre o Roxylean e falo sobre ele também, mas a nossa ideia é focar nas perninhas, e dar um UP nas costas!

Estou treinando de manhã agora, então pego um horário ótimo, das 11:00 até 12:30! 

Só fico eu lá na academia, ADORO! 

E programando direitinho meu dia, estou conseguindo ir a semana inteira, coisa que antes eu não conseguia!

Outro achado desses dias malucos foi o Whey da Pro Corps!

Eu estava com medo de comprar o de milho, pq vcs sabem neh, essas coisas meio exóticas assustam um pouco. 

A menina da loja me deu uma amostra para eu experimentar, e posso dizer que eu ME APAIXONEI! Comprei logo um pote de 2kg!!

O preço é meio salgado, paguei 200,00 no pote grande, mas sei que na internet existem lojas com preços bem mais em conta, especialmente no pote pequeno! 

Esse post já ficou muito grande, o blog anda recebendo bastante visita, porém poucos comentários, mas espero de coração que ele ajude a várias pessoas, assim como vários blogs me ajudam nessa jornada louca!

A dica que posso deixar hoje aqui, é que SIM é possível conciliar várias coisas no mesmo dia, e ainda assim ter tempo para ter o seu descanso (que também faz parte do treino)!

Faça dessa sua rotina um prazer! Não se sinta culpada (o) se comer um pedaço de chocolate, continue o resto do dia fazendo a sua alimentação corretamente, se não conseguiu treinar hoje, treine amanhã com uma intensidade maior! 

O importante é estar feliz e de bem, não apenas com o seu corpo, mas com a sua cabeça também, os dois trabalham juntos! 

Se um não funciona, o outro também não funcionará! ;)

Programe todo o seu dia, o horário do seu treino, já deixe sua alimentação preparada, sua roupa da academia pronta, acorde 10min mais cedo para arrumar tudo, e ao fim do dia, sinta-se uma vencedora por estar conseguindo fazer TUDO!

Afinal somos mulheres, sexo frágil é o cara*****

Beijosss!

O que faz você feliz?

Não, não é propaganda do pão de açúcar...rs

Passei dias pensando nesse post, em como seria e em como começaria.
Faz um pouco mais de uma semana que estava sem treinar, fazendo minha dieta, porém sem ir para a academia.
O que aconteceu?
Na verdade semana retrasada acabei tendo uma conversa com um atleta de fisioculturismo, e ele está se preparando para o Arnold Classic.
E o que eu tirei dessa conversa?
Como uma boa psicóloga, tudo o que é conversado comigo tem uma finalidade, positiva ou negativa, não analiso todo mundo, mas costumo analisar a situação, especialmente quando tem a ver comigo rs.
O que aconteceu foi que naquela semana eu estava fazendo a dieta do jejum intermitente, e tomando algumas coisas, e percebemos que vivemos quase na mesma rotina, fazendo compras toda semana, kg's de frango, batata doce, arroz integral, privações de comida...até aí ótimo, porém nessa conversa com o atleta ele me perguntou: "Porque você está fazendo tudo isso?"
E foi aí que tive um pause .................... não sei porque!
Na verdade eu acredito que todos temos a mesma finalidade, que é a procura por saúde, estética, enfim, são ENE motivos. Mas e o meu?
Passei UMA SEMANA, em reflexão, conversei com o Pedro, conversei comigo mesma, não fui treinar.
Se eu achei o motivo?
Ano que vem serei psicóloga, minha profissão não exige que eu tenha um corpo bonito e esteticamente apresentável, não participarei de nenhum campeonato, as vezes quero apenas poder sair, comer o que eu quiser sem pensar no quanto aquilo está me fazendo mau, tantas outras coisas que nós sabemos bem!
Meu motivo então?

FELICIDADE

Sim, sou feliz fazendo minha dieta, fico triste quando como alguma besteira, gosto de ir para academia, ficar bonita e assim como tantas outras pessoas, ouvir um elogio e as pessoas notando a nossa evolução!!!
Se isso vai durar a vida inteira eu não sei, mas hoje em dia é o que me faz feliz!
Não sou a pessoa mais regrada, e as vezes me deixo abater pela preguiça, MASSS posso olhar para trás e ver tudo o que eu trilhei para chegar até aqui e o quanto cresci e evolui!

O que pude tirar de lição de toda essa reflexão é que devo continuar o meu caminho, mas sem tanta cobrança, sem tanto choro, eu sou uma pessoa assim como qualquer outra, tenho meus dias de felicidade e de tristeza, gosto de comer chocolate e comer pipoca de cinema!
Acho hipocrisia entrar em alguns blogs e ver as meninas pregando alimentações 100% regradas e não confessam que também recaem, que pisam na jaca, que as vezes preferem dormir do que treinar, que nunca tomaram nada, e evoluíram da água para o vinho em 2 meses (salvas algumas)!! !
Sejamos sinceras, não apenas com os outros, mas consigo também!

É muito bom poder ajudar os outros e saber como trabalhar o seu próprio corpo!

Não se esqueçam:

Corpo são, mente sã!

Boa semana e foco ;)

kisses!

Jejum intermitente

Boa tarde povo, tudo bem??

Como prometido hoje vim falar um pouco mais da minha dieta!
Já avisei que de vista vai assustar muita gente, porém é questão de costume e condicionamento!
Não indico para ngm, pois como eu disse no post anterior, essa dieta vou adaptada para mim, de acordo com as minhas necessidades!
Vamos lá!

A dieta do jejum intermitente ou Leagains, como preferir!
Ela consiste em 16hrs em jejum e 8 horas fazendo uma alimentação rica em proteínas e carbo de baixo IG!
Onde junto de tudo isso a maior refeição do dia é a janta! Sendo o maior consumo de carboidratos para o corpo aguentar as 16hrs!
As proteínas são calculadas de acordo com o meu peso corporal, e meu objetivo!

"Oh meu Deus Amanda vc vai catabolizar"

Gente não é assim que funciona tbm, o corpo não cataboliza desse jeito e podemos colocar aqui nesse post várias coisas ligadas a ciência, tudo comprovado! Porém não sou profissional da área e não vou me aprofundar muito aqui!

Por que funcionou para mim??

Porque eu gosto de ficar sem comer (rs), me sinto a vontade em não ter que mais ficar carregando malas de marmita de um lado para o outro e por fim me sinto MUITO bem nas 16hrs em jejum!
É o momento que estou na faculdade, e meu corpo está mais acordado, lutando para sobreviver!

Lógico que junto a isso está uma boa suplementação, vitaminas e um treino pesado! 

O resultado?

Esse é o resultado de 3 semanas!

Quanto a vontade de doces e porcarias? 

Ela não existe, simplesmente porque eu estou comendo! Meu corpo não pede carboidrato porque ele está recebendo!

E a avaliação física?

Em 3 semanas perdi 2% de BF. Parece pouco mas não é! 

Mantive o meu peso, e estou ganhando massa magra! 

Ponto pra mim ;)

Vou seguir essa dieta por 8 semanas, e provavelmente seguirei com ela por mais tempo! 

Não indico para ninguém, pois como eu disse, não sou profissional da área, porém fica aqui uma dica para mostrar que existem outros tipos de alimentação que fogem da regra de comer de 3 em 3 horas! 

Para quem tem mais curiosidade:

http://www.leangains.com/

http://protraimento.blogspot.com.br

Um beijo

e até amanhã

Nova etapa!!

Olá povo, tudo bem?

Depois de "alguns meses" sem postar no blog, vou reativar essa budega aqui,, pq muita coisa aconteceu durante esses 3 meses, muitas mudanças, e sinto a necessidade de compartilhar tudo isso com vcs!
E não apenas isso, tenho procurado muita ajuda em alguns blogs, e tenho certeza que o meu já ajudou muita gente!
Então vamos lá!
Primeiramente comecei o ano mudando de médico, novamente, hahahaha! Acho que todo mundo que acompanha o blog já percebeu que mudo de nutricionista e médico sempre!
Ano passado tive algumas desilusões, os profissionais da área do esporte estão um absurdo de caros, e as vezes pagamos e não recebemos a atenção que queremos, não podemos aproveitar nossas horas de consulta e quando saímos do consultório, percebemos que gastamos dinheiro a toa!!! E aí vem todo aquele desânimo...enfim!
Consegui a indicação de um ótimo profissional, o Dr. Vicente! Ele é endocrinologista e aí vcs pensam "ai amanda mas esses médicos só passam remédios". E é aí que vcs se enganam.
O Dr. Vicente foi ótimo comigo, me explicou como é o trabalho dele, me passou uma "dieta" bem legal, suplementação e exames de sangue, vários deles rs!
Mas a dieta é assunto para o próximo post, estou a 1 mês seguindo e posso dizer que os resultados são fantásticos!
A segunda novidade do ano é que mudei de academia!

 Eee que felicidade! Era tudo o que eu precisava nesse momento! uma academia nova!
Como todo mundo sabe, tive alguns problemas com a minha academia antiga, profissionais que não sabiam onde era o seu lugar, confundiam muito o profissionalismo com "amizade" e para a minha alegria essa academia nova é maravilhosa.
A parte triste é que o Pedro não pode mais me dar aula, mas no fim encontrei ótimos professores nessa academia e tenho certeza que não estou desassistida!
O clima é ótimo, tem várias aulas e nela a natação!
Nesses dias de calor, é uma delícia!

O ano começou otimamente bem!
último ano da faculdade, dieta, treino e academia nova!!!!

E para motivação:

Vai ser o meu projeto do ano, junto com toda a correria de último ano da faculdade, vou poder sonhar com o grande dia!! E quero estar perfeita nessa data tão especial!!

Amanhã estarei aqui falando um pouco mais da nova dieta! Tenho certeza que vai ser uma surpresa para muitos!

Um beijo

"Se vc não se amar em primeiro lugar, ninguém fará isso por você!"

 

Enfim...de volta!

Boa tarde minha gente!!

Nossa esse blog está totalmente jogado as traças né...
MASSS venho aqui explicar o motivo da ausência, que claro, tem tudo a ver com o último post!
Bom, estou a mais ou menos um mês sem treinar, sem me alimentar corretamente, enfim! Não sei quantos kg ganhei, nem quanto de massa magra eu perdi, a minha intenção nesse tempo foi realmente pensar se vale a pena passar por tudo o que eu estava passando, e se era isso mesmo que eu queria...enfim...mês de reflexão!
Durante esse tempo recebi várias mensagens positivas, o Pedro esteve ao meu lado em todos os momentos, os recados que aqui foram deixados também me ajudaram muito! E é o máximo perceber que em meio a tanta gente ruim, ainda existem pessoas boas, e que estão ao nosso lado! s2
A vida é assim mesmo né, cheia de altos e baixos... e precisamos estar preparados para aguentar todo o preconceito e criticas que recebemos.
Durante esse ano tive várias desilusões com relações a nutricionistas..enfim... minha última consulta foi com um endócrino que me passou a dieta da USP, vejam bem, quase mandei ele enfiar a dieta no cu e rodar né...mas ele me passou um ótimo pré treino, e tudo serve como experiência né!
Estou me programando para voltar ao Rodolfo em janeiro!!

Mas entre trancos e barrancos:
Cá estou eu, para dizer que SIM eu estou de volta!

Sim sim, voltei a dieta, aos treinos...enfim... foi um mês de reflexão mesmo...e eu posso dizer que é muito complicado ficar em casa parada!!!

Tive a oportunidade também de colocar todas as coisas da faculdade em dia... mas agora estou de férias e super preparada para o que está por vir e com 100% de certeza de que é isso mesmo que eu quero!

Coisa linda né minha gente? Durante esse tempo continuei visitando a todos os blogs, e vejo que algumas meninas tbm passam por essa fase, assim como eu.... acredito que seja um ciclo né? hahaha 

Temos que passar por tudo para percebermos o quanto somos fortes!!! 

Então acompanhem o que está por vir...que é só um começo...ou melhor..um novo começo né?

"Não é tempo de Balanço... É tempo de planejar o Recomeço."

um beijo!